【ダイエット】ポッコリお腹解消にも!!脚痩せに効果的の「体幹トレーニング」!



前回、
【ダイエット】夏までに痩せたい!あなたにオススメの「体幹トレーニング」!
でご紹介した「体幹トレーニング」の第2弾です♪

脚痩せとポッコリお腹解消のトレーニングのご紹介です!


美脚2

それではやってみましょう♪


ポッコリお腹
0:スタンバイ
力を抜いた状態で仰向けに寝そべりましょう。
両ヒザを軽く曲げて腹筋に力を入れましょう。
手はお腹を軽く抑えるようにしてみて下さい。

1:図のようにヒザを軽く曲げた状態で片足をあげます。
ゆっくりと息を吸いながら3秒くらいかけて図の1番のポーズを作りましょう。

2:ポーズが完成してから更に3秒キープします。
つま先は先ほどと異なりピンと前へ突き出すように伸ばしましょう。
キープが終わったら息をゆっくりと吐きながら3秒ほどかけて脚を下ろしてスタンバイの状態に戻ります。

反対の足も同様に行って1セット完了です。

<美脚ドローインのポイント>
図の1の時につま先を天井側に上げるようにしましょう。
図2のキープのポーズの際は足先を前へとつき出すようにしましょう。
この足先の動きを意識することでふくらはぎの筋肉を刺激することができます。

引用:美脚になる体幹トレーニングで下半身ダイエット

脚痩せにはマッサージも効果的です♪


1.足首から膝裏にかけて、両手で包み込むようにして、さする
美脚 リンパ
2.両手の親指の腹を使い、むこう脛の外側にあるくぼみを刺激する
美脚 リンパ2
3.片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを押す
美脚 リンパ3
4.外側のももの、膝から太ももの付け根に向かって指先を使いつまむ
美脚 リンパ4
5.太ももの内側と側面とを左右の手を交互に使ってさすりあげる
美脚 リンパ5
6.太ももに両手の平を当てて、しぼるような感じでさする
美脚 リンパ7
7.脚の付け根の部分を、手の平や指の腹を使ってマッサージする
美脚 リンパ6
引用:脚痩せにはマッサージ

マッサージにはすべりの良いオイルを使用してください♪
ナチュラルアロママッサージオイルはエッセンシャルオイルをふんだんに使用した
プロフェッショナルがつかえることをコンセプトとしたマッサージオイルです☆


肌の露出が多くなる季節、自分の理想ボディを手に入れましょう♪
美脚



jasmine
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Jasmineです♪ 毎日を自分らしく笑って過ごす事に注力をおいています。 ファッション関係や興味のあることをアップしていきますね( *´艸`) 人生楽しんだモノ勝ち♪ あなたの毎日が幸せでありますように☆

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