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今回は「お腹周りのインナーマッスル」です!

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体幹部分のインナーマッスルを簡単に鍛えられるバードロック

女性でも簡単にできる体幹トレーニング【バードロック】
[ninja yokonaga] 方法
床に両手と両膝をつきます。
右手と左足を床から離し真っ直ぐ伸ばします(伸ばす手足は必ず対角の手足)
10秒ほどキープしたら、今度は反対の手足を真っ直ぐ伸ばします。
この動作を5セットほど繰り返します。

ポイント
手足を伸ばしたときに、バランスを取れずに10秒もキープできない方は、体幹部のインナーマッスルがかなり弱っています。
日常の動作にも支障が出てきますので、毎日続けてキープできるようにしましょう。
慣れてきたら、体がぶれることなく、キープする時間をさらに伸ばしていきましょう。

効果
最も効くポイントはお腹周りのインナーマッスルです。
そこが鍛えられ、お腹周りのシェイプアップにつながります。

また、伸ばした腕や脚のシェイプアップにも効果的です。

応用
よほどインナーマッスルが弱まっていない限り、バードロックも比較的簡単にできます。
そんなバードロックの応用編として、支えている方のつま先を上げ、膝だけで支えてみましょう。
一気にバランスを取るのが難しくなります。
この状態で10秒キープをしたら、かなりお腹周りを引き締めることができます。
引用: テレビを見ながら体幹トレーニング運動!

テレビを見ながら簡単に出来るトレーニングです♪
ぜひ体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えてみましょ☆
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jasmine
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Jasmineです♪ 毎日を自分らしく笑って過ごす事に注力をおいています。 ファッション関係や興味のあることをアップしていきますね( *´艸`) 人生楽しんだモノ勝ち♪ あなたの毎日が幸せでありますように☆

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