【ダイエット】夏までに痩せたいアナタ!今すぐ食べるスピードを見直して!



早食いの方は要注意!ダイエットに効果があるのは「ゆっくり食べる事」なんです。

痩せることは食べるスピードがとても関係しているんです!

ダイエット 女性
美味しそうに食べる女性はそれだけでも魅力的ですが、
「ダイエット」となるとゆっくり食べる必要があるんです。

なぜゆっくり食べる必要があるの?

「10人の男性被験者を2つのグループに分け、300キロカロリーある棒状の栄養調整食品を、
一方はできるだけ早く、一方はゆっくり食べてもらい、食後90分後のエネルギー消費量を比べると
『早食い』の消費量は体重1キロあたり7カロリー、『遅食い』は180カロリーと、大きな差が出ました」

実験で「早食い」グループが食べるのにかかった平均時間は1分43秒で、咀嚼回数137回。
対して「遅食い」グループは8分17秒、702回だったという。

出典:女性自身

実験が行われて、食べるスピードとカロリーが関係していることが分かっています。

良く耳にする話だとは思いますが、食べだしてから満腹中枢を刺激するまでに時間がかかります。
速く食べてしまうと「お腹いっぱい」と脳が認識するまでに沢山食べてしまうんです。


どうやってゆっくり食べたらいい?
ダイエット 女性
ゆっくり噛んで食べる
先ほどの結果でも咀嚼回数は食事時間に影響しているというデータが出ていますが、
「噛んで食べる」ということはメリットだらけなんです。

・美肌効果
噛んで食べることによって唾液がたくさん出ます。
この唾液には「パロチン」という美容にいい成長ホルモンの一種が含まれているんです。
なので、肌の新陳代謝が促されて美肌になるんです♪

「1口30回」というのは目安として正しいのです。

・小顔効果
噛むことが少なくなると顔の筋肉が使われなくなって、
たるみにつながってしまいます。
2重あごを気にしている方や、頬のたるみが気になる方は「噛む」ことで小顔効果が期待できます。

・イライラ防止
噛むことはストレス対策にもつながります。
「セロトニン」という神経伝達物質がもぐもぐ・・・という噛むリズムによって
分泌されてストレス解消する、ということです。

ながら食べをやめる
食事 スマホ
テレビを見ながら、スマホを見ながら・・・というながら食べは
満腹中枢が刺激されにくい状態になってしまうので要注意です。
横を向いて食べると顔も歪んでしまうんですよ!

食器を変えてみる
ゆっくり食べるように作られた食器があります。
カトラリー / オンカー・クラー・シンカトラリー / オンカー・クラー・シン
70%ゆっくりと食事を楽しむカトラリー / オンカー・クラー・シン 税抜き1,900円

出典:http://www.bytrico.com/

何ということでしょう・・・

スプーンには穴・フォークは1本無し。
この道具を使うと30%食事のスピードがダウンするそうです。

スムーズには食べられないかもしれませんが、食事スピードの面でが効果があるかもしれませんね!

一番大切なことですが、「食事の時間」をしっかり設けてから食べましょう。

女性 食べる

出典:http://www.beauty-co.jp/

仕事上難しい場合もありますが、出来るだけ食べている時間を長くするように変えるだけでも効果が出てきます。

この夏は「ゆっくり食べてキレイに痩せる」ことを目標にしてはいかがですか?

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jasmine
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Jasmineです♪ 毎日を自分らしく笑って過ごす事に注力をおいています。 ファッション関係や興味のあることをアップしていきますね( *´艸`) 人生楽しんだモノ勝ち♪ あなたの毎日が幸せでありますように☆

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