【主治医が見つかる診療所】睡眠不足を解消!睡眠の質を上げるには昼寝が良い?【8月3日】



睡眠に関する悩みを解消!

8月3日放送の『主治医が見つかる診療所』のテーマは『睡眠』。
睡眠に関する悩みを解消する方法を紹介しています。

その中で、「昼寝」の驚くべき効果をご紹介!

これだけある!昼寝のメリット

 福岡県立明善高等学校。
生徒の半分以上が国公立大学に合格するという進学校です。

主治医が見つかる診療所 睡眠

この高校では、昼休み後、「午睡」と呼ばれる昼寝の時間を取っているようです。

主治医が見つかる診療所 睡眠

時間は15分。

これで日中、眠くなることがなくなり集中力が上がっているのだとか。

導入のきっかけは、2005年に生徒を対象にした睡眠時間の調査。
結果、10年前に比べ、睡眠時間は約1時間減少していることがわかりました。

主治医が見つかる診療所 睡眠
 
この昼寝を導入したことにより、「部活動中も体が軽くなる」「気持ちがポジティブになる」という効果を実感している生徒さんも。

この効果だけとも限りませんが、事実として、保健室を利用する生徒が減り、部活動の成績も上がったそうです。

難関大学入試の結果もこのとおり。

主治医が見つかる診療所 睡眠

夜の睡眠の質を上げる効果も!

久留米大学病院の内村直尚教授によると、昼寝には夜の睡眠の質を上げる効果もあるそうです。
内村先生によると、昼寝をすることで、昼間の活動が活発になり、昼と夜のメリハリがついて夜の睡眠クオリティーが高くなるそうです。

但し、昼寝は次に紹介するとおり正しい方法で行わなければなりません。

[ninja big]
効果的な昼寝の方法

午後2時~4時の眠気のピークの前に昼寝

一般的に昼間の眠気のピークは、午後2時~午後4時にくるそうです。
この直前に行うのがベストだということです。

昼寝は浅く!

深く眠ると覚醒しづらくなり、昼間の活動能力が低下するので、結果夜の睡眠クオリティーも下がるそうです。
そのためには、横にならずに、机に伏せたり椅子に座ったまま眠るのが良いそうです。

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